ഈ ഡംബെൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് റോളുകളെ ചെറുക്കുക

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് ധാരാളം ജോലികൾ ഉണ്ട്, അതിൽ പ്രധാനമായത് ഊർജം പുറന്തള്ളുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.ആവശ്യത്തിന് ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അമിതമായി പാക്ക് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് വലിയ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.ഉദാഹരണത്തിന്, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പ് - ആസ്ത്മ, ഡിമെൻഷ്യ, ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.അതിലും നല്ലതല്ലാത്ത വാർത്ത?നിങ്ങൾ പ്രായമാകുന്തോറും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അത് ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.ഓഹ്.എന്നാൽ ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ചുരുളുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല രൂപം നൽകാനും കഴിയും.സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്!

ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ സ്വന്തമാക്കൂ, കാരണം നിങ്ങളുടെ തടിച്ച റോളുകളെ ചെറുക്കാനുള്ള ആത്യന്തിക വ്യായാമം ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്, ഒപ്പം നിങ്ങൾ വിജയിയാകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം ഒരു സർക്യൂട്ടിൽ തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ചുവടെ എത്തിക്കും.കാര്യങ്ങൾ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാക്കാൻ, ഒരു സെറ്റ് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ചുരുളുകളും വയറ്റിലെ ചോർച്ചയും നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഡംബെൽ സർക്യൂട്ട് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് പിന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് ചെയ്യുക.

1. ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്ന സ്ത്രീ
ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കായി ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക.ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അൽപം പുറത്ത് വച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, എല്ലാം ഒരു ഇറുകിയ കോർ നിലനിർത്തുക.നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഡംബെൽസ് നിങ്ങളുടെ ഷൈനുകൾക്ക് താഴെയായിരിക്കണം.തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നടത്തുക.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: 5 ഇഞ്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ 5 മികച്ച പ്ലാങ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലകൻ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

2. ബെന്റ്-ഓവർ ഡംബെൽ വരികൾ

ബെന്റ്-ഓവർ ഡംബെൽ വരി വ്യായാമം
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയുള്ള അകലത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു.45-ഡിഗ്രി ആംഗിൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ തുഴയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളെ സജീവമാക്കുക, ചലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലാറ്റുകൾ ഞെക്കുക.അടുത്ത ആവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നടത്തുക.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: നല്ല പാത്രത്തിലെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 5 വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലകൻ പറയുന്നു

സിംഗിൾ-ആം ഡംബെൽ സ്നാച്ച്

കൊഴുപ്പ് ചുരുളുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഡംബെൽ സ്നാച്ച് വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ സ്പാനിന്റെ അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ഡംബെൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.ഒരു കൈകൊണ്ട് ഡംബെൽ പിടിക്കാൻ താഴേക്ക് കുതിക്കുക, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയരത്തിൽ നിലനിർത്തുക.തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ശക്തി പ്രാപിച്ചുകൊണ്ട് ഭാരം കൊണ്ട് വീണ്ടും പൊട്ടിത്തെറിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് വലിക്കുക.അത് മുഖത്തെ ലെവലിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഭാരം മുകളിലേക്ക് പഞ്ച് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ലോക്ക് ചെയ്യുക.തുടർന്ന്, നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ഭാരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, മറ്റേ കൈയിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് നിർദ്ദേശിച്ച എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തുക.ഓരോ കൈയ്ക്കും എട്ട് ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.

ഫ്രണ്ട് ഫൂട്ട് എലവേറ്റഡ് സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്

ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ്
അവസാനത്തേത് എന്നാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, ഞങ്ങൾക്ക് ഫ്രണ്ട് ഫൂട്ട് എലവേറ്റഡ് സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റ് ഉണ്ട്.നിങ്ങളുടെ വർക്കിംഗ് ലെഗ് ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലോ ദൃഢമായ ഉയർന്ന പ്രതലത്തിലോ വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് നിലത്തു തൊടുന്നതുവരെ ഒരു സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.നിങ്ങളുടെ പിൻകാലിന്റെ ഇടുപ്പിൽ നന്നായി നീട്ടുക, തുടർന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉയരാൻ നിങ്ങളുടെ മുൻ കുതികാൽ തള്ളുക.ഓരോ കാലിനും 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നടത്തുക.